認知負載
1.網球技能(教學):
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外在認知負載
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教學經驗中，面對新學生一開始會先確認起始能力，其原因為教練了解學生能力後才能安排出適當課表，避免交給給予過於輕鬆(無認知負載)，或太過吃力(過多外在認知負載)之課表。舉例來說，教初學階段學生常常會發生需要修正之重點過多，教練求好心切的情況下，把全部該修正之動作一口氣告知學生，實際觀察中，此種做法會給學生過多的外在認知負荷，造成學習中想注意的重點過多，但卻外在認知負載過高而無法做好任何一項，最後變成是一個無效的學習。
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有效認知負載
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調配認知負載的程度是教練很重要的工作之一，因此如果出現外在認知負載過高時，教練需要幫學生挑重點，尤其是訓練新技術時，一次最好專注一個，並且透過舉例、示範或多媒體輔助教學，如此便有機會將外在認知負載轉變成有效認知負載。反觀萬一此項技術為學生熟練之技術時，教練應製造適當的認知負載讓學生能更有效的進步，舉例來說，可以引導選手多思考:不管好球、壞球都請他說出what、how、why，目的並不是在考學生，而是逼學生思考，在思考的過程中，便會提高認知負荷，達到有效認知負載的範圍。
2.游泳技能(學習):
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外在認知負載
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上學期在學自由式游泳時，由於完全沒有概念，就連打水對我來說也是一項困難的技能，光是注意打水就已經無法顧及其他動作，經過一段時間的練習後，慢慢的可以加上划手動作，不過要加上換氣的動作時，就有點問題了。由於之前學過蛙式，因此學自由式的換氣時會自然的有抬頭動作，而且在注意換氣的同時，往往划手與打水的部分便會發生問題，原因在於划手與打水之動作還未自動化，而換氣這件事對我來說也需要極度專注方可勉強吸到空氣，但換氣動作還是不正確(還是會有抬頭動作)，此時我的外在認知負載過高，因此無法有效達到學習效果。
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有效認知負載
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當老師發現我無法一口氣注意到這些動作時，第一步驟要我繼續練習基本的打水與划手，把基本動作練到自動化，如此加上換氣時認知負載才不會過超。並且利用示範動作、舉例、輔助工具、多媒體等方法幫助我領悟轉頭(不抬頭)的換氣方式，後來漸漸地抓到動作要領。在這過程中，一開始我的認知負載過高，因不熟悉正確打水與划手動作，因此做動作的同時一邊比照自身與正確動作之差異，一邊注意換氣，造成學習困難的窘境。後來慢慢將基本動作自動化後，便可專注於換氣的技巧，加上看了自己游泳的影片，更了解自己做了什麼動作，因此後來練習時，外在認知負載已經不會過高，而由於不夠熟練(為自動化)，因此練習的同時，還是有足夠的有效認知負載刺激。
圖一:認知負載與學習關係圖
