閱讀大腦當家心得-第八章-壓力

大腦當家-靈活用腦12守則，學習工作更上一層樓

作者：John Medina

譯者：洪蘭

出版社：遠流

出版日期：2009年01月09日

閱讀範圍:第八章:壓力(P.193-P.219)

閱讀心得:

   本章節中提到，壓力是一個主觀的東西。有些人對跳傘覺得是一種刺激、娛樂，但相反的，有些人認為跳傘卻是無比的壓力；就生理的角度來看，也無法區分出來身體究竟是感覺到快感還是正在承受壓力，因為，這兩個刺激在身體裡所產生的反應一模一樣。那我們該如何分辨是否正處於壓力呢?Jeanosk Kim與David Diamond提出了一個三部份的定義，假設三個部份同時發生，即可判斷就是處在於壓力之下了:

   1. 面對壓力時，不僅生理部分有反應，更能被外界測量到。

   2. 壓力來源必須是令人討厭且嫌惡的。

   3. 壓力來源必須是令人感到無法控制的。

   其中最糟糕的壓力是覺得對問題沒有主控權，感到十分無力與無助，長期處於這種壓力之下，對免疫力、長期記憶、執行功能等都會有明顯的負面影響。由此可知，有壓力與無壓力的學習效果是完全不同的。壓力對身體的影響十分負面，但不可否認的是，適當的壓力可以激發人的潛能，不過通常為短期壓力，若長期處在壓力之下，身體發生病變的機率便會大幅提升。

   運用在網球訓練之中，如果教練長期使用高壓的方式帶選手，對選手而言等於喪失了主控權，長期處於此壓力下，就身心的角度來看，身體很有可能發生病變，並且對網球失去熱情；就球技的角度來看，選手因長期被限制住了想法，因此不習慣主動思考，發展出來的球技相對單調，比賽過程應變之能力相對較差。因此，在訓練過程中必須給予選手適當的自主權，並且給予討論的空間，但過程中也必須加入適當的壓力，不過通常為短期壓力，藉此激發選手潛能以及培養面對問題的能力。壓力，就像一把雙刃劍，適當的壓力可以幫助選手發揮潛能，過度的壓力卻會摧毀一位優秀的選手，身為指導者必須謹慎使用壓力的分配。