閱讀大腦當家之心得-第六章-長期記憶

大腦當家-靈活用腦12守則，學習工作更上一層樓

作者：John Medina

譯者：洪蘭

出版社：遠流

出版日期：2009年01月09日

閱讀範圍:記第六章-長期記憶(P.148~P.171)

閱讀心得:

   記憶的形成一開始的痕跡是很有彈性、可塑性的，並且不穩定，容易消失，大部分我們接收到的訊息很快就流失了，但是也有一些記憶緊緊跟著我們，這些跟著我們的記憶，一開始很脆弱，但隨著時間過去便慢慢強化，變成可以重複提取且拒絕改變的狀態，而當一個已經被固化的記憶從長期記憶中提取出來，放回憶世界時，此記憶又重新回到不穩定並且可被改變的本質，此歷程稱為重新固化，這表示永久性的儲存只在我們不去回憶的記憶當中。我們的大腦喜歡類化，並且把新的知識與舊知識結合，就像搓繩子一樣，新舊交互組織在一起後，變得不可分離，不過我們仍然有辦法創造出可靠的長期記憶。

   在學習一開始時，記憶可能不太穩定，但是透過固定間隔的重複練習，可以使記憶更加穩固，而重複中間的間隔時間非常重要，如果中間沒有間隔時間，不斷重複，那麼記憶的效率大不如間隔重複的好，運動場上也是如此，任何一項技術都不是一次就可以熟練，並且穩定，都是需要經過千錘百鍊才會達到熟練而且穩定的水準，而在這千錘百鍊的訓練中，絕對不是一口氣就完成，一定是經過無數次的間隔訓練，就如同記憶一樣的規則，每次訓練中間都必須有間隔的時間，國外的網球訓練，一向技術練習時間不超過20分鐘，除了專注力的考量，也考慮到了效率的層面，因此任何記憶都需要經過不斷間隔的重複才能穩定。

   陳述性記憶的最後一個功能是遺忘，遺忘在我們生活中扮演重要的腳色，我們會把不相干的事情變得較不穩定、把這些事遺忘，也因此我們才可以區分出事情的輕重緩急，優先順序。

有了這些記憶的知識，我們是否應該重新規畫學習、教學的方法，例如網球的教學，有時候選手需要練一項技術時，教練會把所有的訓練時間都拿來增強該項技術，不過現在知道，這麼做的效率其實是不高的，應該要間隔的訓練這項技術，中間可以穿插別的訓練，這麼做不僅不會浪費時間，理論上應該還更具有效率，而且在一周的訓練內，也不一定要每天都練此項技術，可能可以間隔一天或幾天來訓練，不過這些訓練一次需要間隔多久，還沒有很明確的說法，目前只確定需要間隔的複習記憶才能更加熟練。